不安な気持ちを幸せにするお作法
今日は、まず初めに 幸せな老後のための「心替え」 「不安な気持ちを幸せにするお作法」のお話 …
投稿者: Rieko Ueno
介護されるのは怖い？！それは無用な心配！
今日は「介護されるのは怖いですか？それは無用な心配！」のお話です。
日本人は「誰かに迷惑をかけたくない」「人様のお世話になりたくない」こう思う方が圧倒的に多いようです。もちろん、介護されずに生涯を終えられたらそれが一番でしょう。
でも、いつ身体が動かなくなるかは、自分でどうこうできるものでもありません。
でも幸いに日本には、高齢者やその家族を支えるための介護保険という素晴らしい制度があります。その中にはさまざまなサービスがありますから、それらを上手に活用することで、誰もが安心して老後を迎えることができるのです。
「介護されるのは怖い」と感じるかもしれませんが、それは無用な心配です。支援を受けることで新たな可能性が開かれ、豊かな人生を送ることができるのです。
恐れることなく、周囲の助けを受け入れ、自分らしい生活を築きましょう。
実際、介護されることが必ずしもネガティブな経験であるとは限らないのです。
周囲の人々もまた、あなたのために手を差し伸べることを厭わない場合が多いのです。
私たち介護現場でのエピソードです。
80歳を迎えた田中さん（仮名）の例です。田中さんは元気でお過ごしだったのですが、ある日突然、脳梗塞で倒れ、右半身が麻痺してしまいました。初めはショックを受け、家族や友人に迷惑をかけることを大変ご心配されていたようです。でもリハビリを重ねる中で、介護サービスを利用することになりました。訪問介護やデイサービスの利用を通じて、田中さんは次第に身体的な回復を遂げ、自立に向けた生活ができるようになられたのです。
田中さんの家族もまた、介護のサポートを受けることで心身の負担が軽減され、より質の高い時間を共に過ごすことができるようになりました。家族全員が協力し合い、田中さん自身も前向きにリハビリに取り組むことで、家族の絆が一層深まったのです。
また、介護を受けることによって、新しい人間関係やコミュニティに参加する機会が増えることもあります。吉田さん（仮名）の例では、定年退職後に体力の低下を感じていたものの、一人暮らしを続けていましたが、転倒して骨折したことをきっかけに、サービス付き高齢者向け住宅に入居することになりました。当初は施設に入ることに対して抵抗感を持っていた吉田さんでしたが、スタッフや他の入居者様との交流を通じて、新たな友人を作ることができました。日々のレクリエーションやイベントに参加することで、吉田さんの生活は豊かになり、精神的な充実感を得ることができたのです。楽しそうにお過ごしですよ。
こうした事例からもわかるように、介護を受けることは必ずしもネガティブな経験ではありません。むしろ、適切な支援を受けることで、自分自身の生活の質を向上させることができ、家族や周囲の人々との関係も良好に保つことができることも沢山あるのです。
大切なのは、自分一人で全てを抱え込まず、必要なときには適切な支援を受け入れることです。一人で悩まないことです。
私も今は介護する側の立場ですが、自分一人で生活ができなくなった時は介護される側になるでしょう。介護する側から、介護される側になるのです。
これも順送りと捉えるようにしています。お互い様なのです。
「介護されるのは怖い」と感じるかもしれませんが、それは無用の心配です。支援を受けることで新たな可能性が開かれ、豊かな人生を送ることができるのです。恐れることなく、周囲の助けを受け入れ、自分らしい生活を築いていきましょうね。
【開運！りえこ流 朝の習慣】モーニングルーティン〜毎日美しく健やかに過ごすための毎日の習慣
さて今日は、私のモーニングルーティンをお届けしましょう。
73歳になりましたが、現役で仕事ができるのも、毎朝の一コマから活力を頂いていると思うのです。よかったら参考になさって下さい。
朝は１日の始まりですから、爽やかに明るくスタート致しましょう。
私の朝は、まずベットの中から始まります。目覚める前にイメージします。
イメージが出来ないという方でも大丈夫です。思うだけでも同じ効果がありますから。
朝日の光をおでこの前にイメージして頭の上から身体全身を光に包みます。そして、「ありがとう。今日も１日良い日です」などとポジティブな言葉で始めます。
家族や、ともに仕事をする仲間や、会う人々など思い浮かんだ人々にも「今日も宜しく」「今日もありがとう」などポジティブな言葉を伝え流のもいいでしょう。
また「今日も一日良い日です」「すべては上手くいっています」などポジティブな言葉を使いましょう。
脳波がまだアルファ波の時に、潜在意識にポジティブなことが入りやすくなるのです。
このようにしておめでた体質を作っていくのです。
次に、起き上がる前に、手足を動かしてゆっくりと起きます。足をぐるぐる回す。手をグーパーグーパーする。大きく背伸びをする。
起きたらまずカーテンを開け、窓も開けて朝の空気を入れます。朝の光をお部屋の中に入れてあげます。
次は普通に歯磨きをしてお顔を洗い整えます。
そしてストレッチ。まず身体も目覚めさせてあげましょう。
大きく両手を上に伸ばし、背伸びをしましょう。この時大きく深呼吸。ストレッチは呼吸とともにします。背伸びをしたら次は体を左に傾けながら伸ばします。呼吸は吸ってゆっくりと吐きながら。今度は右に傾けます。もう一度、すって吐きながら。この時「あ～！気持ちいい～」と意識しますよ。すると６０兆もの細胞の一つ一つが喜ぶような感じになります。
肩を回す。首を回す。腰も回しましょう。３～5回ずつ。前屈。足の後ろ側が伸びるのも、とても気持ちがいいものです。この時も吐きながらゆっくりと伸ばす。呼吸とともに体をほぐし伸ばしていきましょう。
私は、アロマのエッセンシャルオイルを使いますが、もちろんなくても大丈夫。オイルはフランキンセンス。フランキンセンスは、キリスト誕生の時に捧げられたというオイルで、若返りのオイルと言われています。アロマはお好きな香りを選ぶことが大事。手のひらにオイルを落として両手でお顔に持っていき本当にいい香り！と香りを楽しみます。
頭から、全身へと両手でマッサージします（さする感じ）。両肩、両腕、背中、お腹、胸、両足。
この時も「ありがとう」と言いながら・・・年を取ったら体は鍛えるのではなく、大事にしてあげるのです！
最後に大きく深呼吸をして終わり。
私はこのストレッチを朝食前にしますが、ご自分に合わせて朝食後でもいいでしょう。
朝食をいただきます。
特別な朝食ではありませんが、毎朝だいたい同じメニューです。トマトとにんじんのミックスジュース。牛乳。プレーンヨーグルトに手作りジャム。季節季節のジャムは美味しいですね。トーストは半分。半分の理由は、糖質を少なくしています。亜麻仁油又はオリーブオイルをトーストに大さじ１杯。コーヒー。
幸いに私の家は、東と南側が空いていますから、朝日は毎日差し込みます。6時に起きますから、季節で違いますが、日の出、朝日とともに朝食です。
そして、8時40分にお家を出て職場へ出勤。出勤前には神仏へのご挨拶も忘れません。こうして私の１日が始まります。
みなさんの朝のルーティンはどんな感じでしょうか？
ぜひ、コメントで教えてくださいね！
【おひとりさまの老後】楽しむ8つのコツ
こんにちは！今日も幸せな人生のお作法へようこそ！
今日は「一人暮らしでも幸せに過ごす方法」についてお話しします。
特にシニア世代の方々にとって、子どもが独立したり、パートナーを亡くしたりして、一人暮らしになる方が増えているかもしれません。でも、一人暮らしは寂しいだけではありません。自分らしく、充実した時間を過ごすことができるチャンスでもあるんです。
では、一人暮らしを楽しむためのコツを8つご紹介します！
1. 心の健康を大切にする
一人暮らしだと、時々孤独を感じることもあるかもしれません。そんなときは、自分の感情をしっかりと受け止めて、心をケアすることが大切です。瞑想や深呼吸、日記を書くことなど、心を落ち着ける方法を日常に取り入れてみましょう。
2. 趣味を見つけて楽しむ
一人暮らしだからこそ、自分だけの時間を自由に使えるというメリットがあります。絵を描く、ガーデニング、読書、料理など、好きなことに没頭する時間を楽しむことで、日々が豊かになります。新しい趣味を始めるのも素晴らしい刺激になりますよ！
3. 無理をしない、人とのつながり
一人で過ごす時間が多くなると、人とのつながりを大切に感じることがあります。友人や家族との定期的なコミュニケーションはもちろん、地域のコミュニティやサークルに参加してみるのも良いですね。オンラインでも手軽に繋がることができるので、気軽に話せる場所を見つけると安心です。
4. 体の健康を維持する
体の健康が心の安定にも繋がります。毎日の散歩や軽い運動を習慣にすることで、身体を動かす喜びを感じることができます。バランスの取れた食事や十分な睡眠も心掛けて、元気な毎日を過ごしましょう！
5. 「自分時間」を楽しむ
一人だからこそ、他人に気を遣わずに自分のペースで過ごせるのが一人暮らしの大きな魅力です。映画を一日中観たり、好きな音楽を思いっきり聴いたり、自分だけの時間を贅沢に楽しむことも、心の充実に繋がります。
6. 無理に孤独を避けない
一人暮らしでは、孤独感が訪れることもありますが、それをネガティブに捉える必要はありません。孤独は自分と向き合う時間でもあります。自分の思考や感情を見つめ直す機会にし、心を整理する時間として捉えることで、より深い満足感を得られるかもしれません。
7. 感謝の気持ちを持つ
毎日の小さな出来事に感謝することは、心の豊かさを育てます。一日の終わりに、感謝できることを3つ書き出してみるのもおすすめです。感謝の気持ちは、ポジティブな思考を引き寄せ、一人暮らしでも幸せを感じる力を高めます。
8. 未来に目を向ける
「一人だからこれから先が不安…」と感じることもあるかもしれませんが、年齢に関わらず、新しいことに挑戦する気持ちを忘れないことが大切です。新しいスキルを学んだり、旅行の計画を立てたり、未来にワクワクすることを探してみてください。未来に期待を持つことで、毎日の生活がより充実したものになるはずです。
このように、一人暮らしは、孤独を感じることがある一方で、自由で自分らしい生活を送るチャンスでもあります。心と体の健康を大切にし、趣味や人とのつながりを大切にすることで、日々の生活が充実していくでしょう。ぜひ、これらのコツを参考に、一人暮らしを楽しんでくださいね！
