さて今日は、私のモーニングルーティンをお届けしましょう。

73歳になりましたが、現役で仕事ができるのも、毎朝の一コマから活力を頂いていると思うのです。よかったら参考になさって下さい。

朝は１日の始まりですから、爽やかに明るくスタート致しましょう。

私の朝は、まずベットの中から始まります。目覚める前にイメージします。

イメージが出来ないという方でも大丈夫です。思うだけでも同じ効果がありますから。

朝日の光をおでこの前にイメージして頭の上から身体全身を光に包みます。そして、「ありがとう。今日も１日良い日です」などとポジティブな言葉で始めます。

家族や、ともに仕事をする仲間や、会う人々など思い浮かんだ人々にも「今日も宜しく」「今日もありがとう」などポジティブな言葉を伝え流のもいいでしょう。

また「今日も一日良い日です」「すべては上手くいっています」などポジティブな言葉を使いましょう。

脳波がまだアルファ波の時に、潜在意識にポジティブなことが入りやすくなるのです。

このようにしておめでた体質を作っていくのです。

次に、起き上がる前に、手足を動かしてゆっくりと起きます。足をぐるぐる回す。手をグーパーグーパーする。大きく背伸びをする。

起きたらまずカーテンを開け、窓も開けて朝の空気を入れます。朝の光をお部屋の中に入れてあげます。

次は普通に歯磨きをしてお顔を洗い整えます。

そしてストレッチ。まず身体も目覚めさせてあげましょう。

大きく両手を上に伸ばし、背伸びをしましょう。この時大きく深呼吸。ストレッチは呼吸とともにします。背伸びをしたら次は体を左に傾けながら伸ばします。呼吸は吸ってゆっくりと吐きながら。今度は右に傾けます。もう一度、すって吐きながら。この時「あ～！気持ちいい～」と意識しますよ。すると６０兆もの細胞の一つ一つが喜ぶような感じになります。

肩を回す。首を回す。腰も回しましょう。３～5回ずつ。前屈。足の後ろ側が伸びるのも、とても気持ちがいいものです。この時も吐きながらゆっくりと伸ばす。呼吸とともに体をほぐし伸ばしていきましょう。

私は、アロマのエッセンシャルオイルを使いますが、もちろんなくても大丈夫。オイルはフランキンセンス。フランキンセンスは、キリスト誕生の時に捧げられたというオイルで、若返りのオイルと言われています。アロマはお好きな香りを選ぶことが大事。手のひらにオイルを落として両手でお顔に持っていき本当にいい香り！と香りを楽しみます。

頭から、全身へと両手でマッサージします（さする感じ）。両肩、両腕、背中、お腹、胸、両足。

この時も「ありがとう」と言いながら・・・年を取ったら体は鍛えるのではなく、大事にしてあげるのです！

最後に大きく深呼吸をして終わり。

私はこのストレッチを朝食前にしますが、ご自分に合わせて朝食後でもいいでしょう。

朝食をいただきます。

特別な朝食ではありませんが、毎朝だいたい同じメニューです。トマトとにんじんのミックスジュース。牛乳。プレーンヨーグルトに手作りジャム。季節季節のジャムは美味しいですね。トーストは半分。半分の理由は、糖質を少なくしています。亜麻仁油又はオリーブオイルをトーストに大さじ１杯。コーヒー。

幸いに私の家は、東と南側が空いていますから、朝日は毎日差し込みます。6時に起きますから、季節で違いますが、日の出、朝日とともに朝食です。

そして、8時40分にお家を出て職場へ出勤。出勤前には神仏へのご挨拶も忘れません。こうして私の１日が始まります。

みなさんの朝のルーティンはどんな感じでしょうか？

ぜひ、コメントで教えてくださいね！

皆様こんにちは！

今日も幸せな人生のお作法へようこそ！

今日は心の避難場所についてのお話をしましょう

どんどん人とのお付き合いを広げていく高齢者であっても、若い頃と比べたらやはりその範囲は狭くなるでしょう。

若い頃は、友人や同僚と頻繁に会ったり、新しい出会いを楽しんだりすることが容易でした。新幹線や車を利用して、遠くに住む友人に会いに行くこともできました。

でも、年齢を重ねると共に、体力や健康の問題から、移動が難しくなり、自然と人付き合いの範囲が狭くなります。年を重ねるたびにクラス会に参加する友人が減ってきたり。

このように人との交流が少なくなってくると、次第に孤独感を感じることが多くなります。メールや電話でのやり取りはできますが、直接会って話すことには敵いません。

人との触れ合いの温かさや、顔を見ながら話す安心感は、心に大きな安らぎをもたらします。

そんな時にはやはり家族です。

家族が仲がいいと人と、そうでもない人なら、家族と仲がいい高齢者の方が心が安定しているのです。

なんといっても家族は、日常の些細な出来事や、心の中で抱える悩みを分かち合える存在なのです。家族と一緒に過ごす時間が増えると、孤独感や不安感が軽減され、精神的な健康が保たれるのです。

多くの幸せな高齢者の方々は、良好な家族との繋がりをお持ちです。

一方で、家族との関係が疎遠な高齢者は、孤立感が増し、心の不安定さを感じる方が多いように思います。

もしこの動画を見てくださっているあなたがまだ40代や50代で、今、家族と疎遠になっているなら、今のうちから関係を修復しておかれると良いですね。

高齢者の精神的な健康は、直接的に身体の健康にも影響を及ぼしますし、心が安定していないと、病気になりやすくなり、回復力も低下してしまいます。

家族との関係を良好に保つことは、健康的で幸せな老後を送るためにも大切なのです。

ただ、現実的には必ずしも良好な家族関係ではない場合もあります。さまざまな理由がおありなのでしょうが、信頼できる友人や、場合によってはカウンセラーなどの専門家に相談して、一つ一つ解決しておく方がいいこともあるかもしれません。出来ることから取り組んで、気持ちを整理し前向きに進むことです。

家族との繋がりを深めるためには、日常のコミュニケーションが欠かせません。例えば、孫との会話や、一緒に過ごす時間を大切にすることです。孫との交流は、笑顔や喜びをもたらし、心を温かくします。また、子供たちとの日常のやり取りや、定期的な電話や訪問も、心の安定に繋がります。

施設でも、ご家族がお見えになると笑顔もひとしおですし、生きる力を見出されることもしばしばです。私たちも、そのような様子を拝見すると嬉しくなってしまいます。

心の避難場所としての家族の役割は計り知れないのです。家族との絆を深め、心の安定を保つことで、高齢者は幸せな老後を過ごすことができます。家族と過ごす時間を大切にし、互いに支え合いながら、心豊かな日々を送ることが大切です。